03.03.2017
Праздники и отпуска рано или поздно заканчиваются и возобновляется ежедневная офисная рутина.
Как пережить неделю интенсивной работы и остаться здоровым в то же время? Иногда для этого
нужно очень мало: соблюдать десять хороших ежедневных привычек, чтобы очень скоро начать
чувствовать себя лучше!
1.Регулярный завтрак
Организм нуждается в энергии, чтобы начать день полноценно нужен нормальный завтрак,
например, с натуральным йогуртом и свежими фруктами, он даст белок и углеводы, то что нужно.
Пропуски приемов пищи только усугубляют проблемы со здоровьем и самочувствием!
2. Лестницы, лестницы, лестницы
Когда лестница нужно ей воспользоваться и заполнить пробел в ежедневных физических нагрузках,
которые просто необходимы здоровому организму. Искушение подняться на лифте нужно подавлять,
так будет лучше для здоровья3. Здоровые закуски
Если без перекусов никак и если это шоколад, пора изменить свои привычки выбирая более
здоровые решения. Такие, как фрукты свежие или сушеные, грецкий орех, миндаль, изюм
обеспечивают энергией мозг и являются ценными источниками белка.
4. Всем встать
Сидячее положение более шести часов в день вредно как для тела и ума, организм устаёт от этого
ещё быстрее, чем от подвижной работы. Нужно вставать из-за стола, по крайней мере один раз
каждые 45 минут. Тело будет благодарно.
5. Вода
Не стоит недооценивать фактор обезвоживания. Употребление большого количества воды является
одним из секретов повышения концентрации и производительности. Более восьми стаканов воды в
день, уменьшит чувство сонливости и заставить чувствовать себя лучше. Чтобы изменить или дать
различный аромат обычной воде, можно добавить в неё ломтик огурца, клубники или кусочек
яблока, но, обязательно нужно держаться подальше от газированных напитков!
Йога для начинающих смотрите по этой ссылке.
6. Здоровый обед
Приносить бед из дома — замечательное решение. Для экспериментов с новыми рецептами и
приготовления вкусных и питательных обедов должно обязательно быть окно каждый день недели.
Может быть, придётся для этого на некоторое время поднять темп, но это того стоит!
7. Прогулка на открытом воздухе
Нет ничего лучше, чем немного свежего воздуха и движения после напряженного утра работы.
Небольшая прогулка после обеда и день будет гораздо более продуктивным!
8. Нет кофеинуНужно уменьшить потребление кофеина. Как это ни парадоксально, но с меньшим количеством кофе
чувство усталости будет приходить гораздо реже, чем принято считать.
9. Отдых для глаз
Нужно обязательно давать глазам возможность отдохнуть после всех часов, проведенных за
компьютером, это позволит избежать головной боли и чувства дискомфорта для глаз. Нужно
смотреть в сторону от экрана каждые двадцать минут, положительные последствия будут ощутимы
10. Растяжение
Мышцы рук, ног, шеи, остаются зажатыми в течение дня сидячей работы. Нужно время от времени
потягиваться и расслаблять их. С хорошим кровотоком даже настроение улучшится.
Совсем не сложно следовать по крайней мере половине этих хороших привычек и в конце дня
чувствовать себя легче и бодрее
Источник: