13.05.2017
Бег – это самая естественная способность любого человека, сформированная в ходе эволюции человека из обезьяны. Естественно, что бег является одним из самых эффективных занятий спортом. Беговые упражнения позволяют человеку держать себя в хорошем физическом состоянии.
Так же стоит почитать о пользе шипучих таблеток Эко-слим (http://glavvrach.com/yeko-slim/).
Но решив заняться бегом, так же необходимо помнить некоторые правила. Конечно, в идеале вы должны проконсультироваться с врачом на предмет, нет ли противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы к интенсивным физическим нагрузкам.
Для хороших результатов бегать необходимо не менее 5 дней в неделю, потому что на эффективность влияет не только продолжительность тренировки, но и то, как часто заниматься. Но это не значит, что уже с первой тренировки нужно брать большую нагрузку, увеличение должно идти постепенно, при этом важно сохранять ритм. Увеличивая продолжительность бега, необходимо прийти к норме 45 минут.
Существует несколько видов бега, от того какой вы выберете, будут зависеть потраченные калории. Например, если бегать трусцой, то за час тренировки можно израсходовать 600 ккал. Войдя в спортивный режим, можно перейти к интенсивному бегу, тогда за тренировку расход калорий будет составлять 1000 ккал. А бегая на стадионе по лестнице вверх до 1400 ккал.
Лучше всего бегать на свежем воздухе в парке по грунтовым дорожкам, так как считается, что бег по такой поверхности считается безопасным для суставов. Не стоит бегать по траве или по песку, потому что такая поверхность может привести к травме из-за неровностей. Хорошо, если в маршрут включить подъем в гору, или бег по пересеченной местности. Если нет возможности бегать в парке, то лучше выбрать территорию между домами, во дворах, вдали от проезжей части. В такой маршрут можно включить подъем вверх по лестнице.
Конечно, бегать на природе гораздо полезнее и интереснее, чем в тренажерном зале на беговой дорожке. Но у беговой дорожки есть и свои преимущества, как например, функция регулирования скорости или подъема. Так же можно задавать программы для чередования нагрузки. Перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо проконсультироваться с инструктором тренажерного зала с целью подбора наиболее подходящей программы.
Все чаще можно услышать, что бегать нужно по утрам. На самом деле для каждого человека это индивидуально. Кому то бег помогает снять усталость и напряжение, тогда лучше бегать вечером. Тем более, утром воздух наиболее чистый. Если нужно взбодриться, то раннее утро наиболее благоприятное время суток для бега. Так же нужно учитывать особенности работы организма.
Важно знать, как питаться. Нельзя бегать на голодный и полный желудок. Перед тренировкой можно съесть углеводы, они дадут энергии. Но не нужно увлекаться сладким, потому что после легких углеводов быстро наступит усталость. Лучше употреблять медленные углеводы и клетчатку, поэтому лучше съешьте фрукты или кашу.
Помните об удобной обуви. Сейчас множество моделей кроссовок специально для бега, у которых специальная подошва с системой амортизации, что позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Это особенно актуально для тех, кто бегает по асфальту.
Источник: