26.11.2019
Вот некоторые позы йоги для боли в спине. Сегодня йога для спины и позвоночника очень помогает современному человеку, который много проводит времени в сидячем положении.
1. Поза ребенка
Это не только прекрасный способ расслабиться, но и растяжка спины и бедер. Начните на четвереньках, держите руки вперед и сядьте, чтобы задница лежала прямо над пятками. Держитесь и дышите глубоко, чувствуя, как дыхание достигает ваших бедер. Чем больше вы расширяетесь в любом направлении, тем больше вы чувствуете облегчение.
2. Поза орла
Эта более продвинутая осанка требует баланса и силы, но она может помочь растянуть и открыть всю спину. Из горной позы, слегка согнув колени, поднимите правую ногу и вытяните правое бедро над левым. Направьте ногу на пол и остановитесь здесь, чтобы балансировать с пальцами ног на полу, или подцепите правую ногу за левую икру.
Что касается рук, поднесите правую руку под левую и, согнув локти, сведите ладони вместе. Вы получите сильное растяжение, подняв локти и руки от лица.
3. Поза саранчи
Саранча — отличный способ укрепить спину и ягодицы. Лягте на живот, положив руки рядом с собой, ладонями вверх, вы и лоб на полу. Медленно поднимите голову, туловище, руки и ноги от пола. При этом ваши бедра должны слегка поворачиваться, и вы хотите почувствовать, как ваше тело вытянуто с головы до ног. Держите это от 30 секунд до минуты.
Если вы готовы, расслабьтесь и повторите два-три раза.
4. Поза поклона
Лежа лицом вниз, вытяните руки к лодыжкам и держите их по одной. Медленно поднимите грудь и бедра подальше от пола, вытянув грудь вперед и заднюю часть бедер к небу. Эта поза — прекрасный способ укрепить мышцы спины, но если у вас травма спины, принимайте это спокойно, так как это может быть интенсивно.
5. Треугольная поза
Боль в спине может помочь, а в некоторых случаях предотвратить, с помощью растяжения и укрепления — и Треугольная поза может сделать и то, и другое.
Встаньте ногами на расстоянии около трех футов и параллельно друг другу. Поверните правую ногу так, чтобы правая пятка совпала с сводом левой ноги. Держа руки вытянутыми в стороны, наклоните бедро, чтобы подняться правой рукой к земле по обе стороны от ноги. Поверните свое тело в сторону и протяните пальцы левой руки к небу.
Посмотрите на левую руку (пока она не повредит вашей шее!) И задержитесь на пять-семь вдохов, прежде чем переходить на другую сторону.
Когда дело доходит до боли в спине, профилактика является ключом к долгой и безболезненной жизни, но очень важно слушать свое тело. Не форсируйте положение, которое может привести к травме. Если ваша боль очень сильная, вы можете обратиться к врачу.
Источник: