05.06.2017
Бессонница – свидетельство того, что в организме происходят некоторые нарушения. От данной проблемы в наше время страдает подавляющее большинство людей. Причиной этому может служить все, что угодно: переутомление, негативные эмоции, неправильно составленный режим дня, гормональный дисбаланс и многое другое.
При спефицичных проблемах во время сна, попробуйте использовать подгузники для взрослых из интернет магазина памперсов.
Бессонница влечет за собой большое количество заболеваний. Мы должны упомянуть и о том, что именно во время ночного отдыха у нас обновляются клетки за счет выработки мелатонина. Именно он регулирует суточные ритмы и способствует замедлению процесса старения. Если же человек засыпает после полуночи, либо просыпается среди ночи и включает яркий свет, то выработка гормона нарушается.
Для преодоления нарушения сна необходим комплексный подход.
Заведите дневник. Если причиной проблем со сном служат систематические стрессы, к примеру, из-за спорных ситуаций и негативных эмоций, то желательно завести дневник. Вы сможете записывать в тетрадку все, что вас волнует и вам будет легче засыпать.
Включите в меню продукты, насыщенные магнием. Без данного микроэлемента просто не обойтись. От него в значительной степени зависит качество сна. Если организм будет испытывать нехватку данного вещества, то вам будет очень трудно засыпать.
Если вы постоянно испытываете негативные эмоции, то вам не следует удивляться тому, что вашему организму недостает магния. Для того, чтобы насытить себя им, потребляйте орехи, арбузы, бобовые, гречку и т. д.
Физические нагрузки. Пассивный образ жизни – одна из основных причин бессонницы. Помните, что вам просто необходимо уставать. Если у вас сидячая работа, то мы рекомендуем вам регулярно проделывать физические упражнения.
Как расслабиться перед отходом ко сну? Можете принять ванну. Для того, чтобы расслабить мышцы, добавьте в нее морскую соль. Стоит сказать, что на вас окажет благотворное воздействие масло иланг-иланга, лаванды или мелиссы.
Некоторые предпочитают принимать холодный душ. Однако после него необходимо как можно скорее лечь в постель. Когда тело согреется, вы и сами не заметите, как отойдете ко сну. Это связано с резкой комплексной активацией всех рецепторов, что способствует расслаблению нервной системы. То есть происходит своего рода «перезагрузка» организма.
Рекомендации. Не перебарщивайте с потреблением зеленого чая. Ведь данный напиток дает тонизирующий эффект. Если вы хотите преодолеть бессонницу, то вам желательно выпить чай с мелиссой.
Ваш мобильник не должен находиться около головы, а ноутбук или компьютер должны быть отключены. Иначе вы просто не сможете вовремя заснуть. Под подушку телефон тоже класть не следует.
Приобретите комфортную пижаму. Она должна быть сшита из натурального материала. Пересмотрите свою аптечку. Не стоит исключать того, что вы принимаете препарат, имеющий такой побочный эффект, как бессонница. В данной ситуации вам необходимо проконсультироваться с доктором по поводу замены лекарства.
Источник: