10.06.2017
Понедельник – день тяжелый. Эту истину знает каждый. Вдобавок ко всем трудностям начала рабочей недели, для большинства сотрудников офисов этот день проходит в борьбе с нестерпимым желанием поспать. Порой эта мысль настолько навязчива, а желание настолько велико, что даже самая жесткая папка становится самой мягкой и желанной подушкой. Но сон на рабочем месте это не только нарушение трудовой дисциплины, но и свидетельство о некотором общем недомогании организма. И бороться с дневной сонливостью можно только одним способом – улучшать качество ночного сна.
Правильный режим питания — это залог хорошего сна. Как и прием нормы воды. А чтобы вода была и полезной — в этой статье можете прочитать о кфс кольцева.
Ниже представлены проверенные методы по нормализации сна.
Высыпайтесь. В любой литературе указано, что взрослому человеку следует спать в сутки 7-9 часов; старайтесь придерживаться этой нормы.
Постель только для сна. Необходимо исключить в кровати другие дела кроме сна: прием пищи, чтение, просмотр телевизора. Можно только сделать исключение для занятий любовью. Кстати, это тоже благотворно влияет на полноценный и здоровый сон.
Выработайте привычку просыпаться в одно и то же время. Тогда организму будет легче подстроиться под ваш режим, и он будет работать в заданном ритме. Еще лучше сформировать себе жесткий распорядок дня и неукоснительно следовать ему каждый день.
Не ешьте на ночь. Последний раз перед сном можно кушать за два-три часа. Тогда организм уже сможет ко времени отхода ко сну переработать полученные вещества и спокойно перейти к отдыху вместе с другими органами. Тем более нельзя употреблять на ночь спиртные напитки, которые может и позволят заснуть, но сон будет нездоровый, а пробуждение тяжелым.
Давайте организму физическую нагрузку. Достаточно на физические упражнения тратить полчаса в день — и крепкий, здоровый сон будет приходить вовремя, а дневная сонливость перестанет беспокоить.
Исключите привычку дремать вечером. Это значительно нарушает засыпание и влияет на качество ночного сна, а соответственно – дневная сонливость так и будет следовать по пятам, наваливаясь в самое неподходящее время.
Источник: