28.10.2017
За последние десятилетия было разработано и усовершенствовано множество различных диет. Название диет говорят сами за себя, судя по названию можно понять где и кем была разработана диете например есть такие диет, как японская, французская, английская- это подтверждает то, что проблема избыточного веса у людей существует во всём мире, особенно это сейчас выражается в США. Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты необходимо морально подготовится к этому, ведь начало соблюдение диеты-это изменение образа жизни, обязательно стоит выбирать такую диету которая подойдёт именно вам. Диете не должна приносить вред организму, все продукты питания которые предусматриваются диетой должны содержать все необходимые витамины для организма человека.
При занятии спорта вам может помочь спортивное питание, отличный продукт, например, Serious Mass от Optimum Nutrition.
Так как каждый человек индивидуален, то мы не можем давать всем одинаковые рекомендации по диетам. Каждый человек отличен своими особенностями избытка веса. Так-что не стоит придерживаться той диеты, о которой вы услышали от подруги. Если вы начинаете соблюдать диету вы должны быть уверены, что будет положительный результат, это как вольная борьба, вы боритесь со своими недостатками и должны знать их слабые стороны. Существует два основных правила, первое из них гласит, что диета должна отличаться различными продуктами, а не однотипным ежедневным питанием. Должна содержать в своём рационе мясо, рыбы, фрукты, овощи, молочные продукты. Диеты, которые состоят лишь из одного типа продуктов можно использовать очень редко, только если вы хотите разгрузить свой организм и дать ему отдохнуть. Необходимо соблюдать нижний придел калорийности продуктов, у мужчин этот предел равен 2000 калорий в день, а у женщин 1500 калорий в день. Это норма необходимая для того чтобы поддерживать нормальную функциональность организма. Суточной нормой белка является 50г, 70г жиров, 200г углеводов. Вторым важным моментом является, то что вес не должен снижаться очень интенсивно допустимая норма снижения веса в неделю не наносящая вред организму, это 600г -1200г нужно придерживаться этой нормы и постоянно следить за весом, так как некоторые диеты иногда наоборот не помогает снизит вес а добавляют лишние килограммы.
Ну и конечно же диета не должна вызывать у вас чувство отвращения старайтесь подбирать такие продукты которые в ходят в рамки диеты и вам приятно употреблять их в пищу. Это поможет вам выдержать весь курс диеты от начало до конца. Придерживаться диеты стоит начинать постепенно, не в коем случае не прекращайте моментально питаться так, как питаетесь каждый день. Из диеты стоит выходить тоже плавно, не стоит сразу нагружать организм.
Источник: