03.05.2017
Известно, что плавание полезно всем. Однако остается спорным вопрос, а можно ли с помощью тренировок в воде избавиться от жировых отложений?
В среднем при тренировке в бассейне за час израсходуется около 500 ккал. Несмотря на это эксперты считают, что такую нагрузку можно использовать в качестве дополнительной. Они выделяют свои минусы, потому что эффективность таких тренировок достигается только в комплексе с правильным питанием.
Когда вы устанавливаете бассейн, вам предстоит обеспечить безопасное времяпровождение в воде. Обратите внимание на стоимость чистки бассейна.
Минусы тренировок в воде.
Во-первых, у многих обостряется после плавания чувство голода, а поэтому потребляемые ккал, как правило, выше потраченных. Во-вторых, в бассейне задействуются все группы мышц, а поэтому наступает общая усталость, что в свою очередь ведет к тому, что люди выбирают единственный спорт-плавание. Для другой физической нагрузки обычно нет сил. Всем известно, что температура воды не повышает температуру тела, а поэтому организму не нужно тратить калории на охлаждение организма. Отсюда калории израсходуется только во время тренировки.
Плюсы тренировок в воде.
Есть и неоспоримые плюсы у плавания. Это действительно комфортный ад спорта. Заниматься в воде можно, даже если человек получил серьезную травму. Как я говорила выше, во время плавания задействованы все мышца, а так же хорошо тренируются сердце и дыхательная система. Так же плавание отлично подойдет для начальной нагрузки и подготовки тела к более серьезным нагрузкам.
Занимаясь в бассейне, необходимо четко контролировать потребляемые калории. Израсходованные калории Должны превышать потребляемые. А поэтому не забывайте о низкокалорийных перекусах после тренировки.
Еще один совет отдавайте предпочтение прохладной воде, чтобы организм израсходовал калории на обогрев тела. Не забывайте о безопасности, вода должна быть комфортной температуры.
Израсходовать 500 ккал в бассейне достаточно трудно, потому что не каждый представляет себе расстояние, которое необходимо проплыть, чтобы тренировки были эффективны. Старайтесь ходить в бассейн не реже двух раз в неделю, увеличивайте каждый раз количество бассейнов, которое вы проплаваете. Добавляйте каждую тренировку по два бассейна, достигнув дистанции 500 метров, будет расходоваться необходимое количество калорий.
Не забывайте об отдыхе в воде, даже если учитывать, что водные тренировки самые комфортные, идет сильная нагрузка на мышцы и можно получить травму. Контролировать усталость можно с помощью дыхания. Ровное дыхание говорит о том, что тренировку можно продолжать дальше, если же начинаются сбои, следует отдохнуть у бортика.
Источник: