08.09.2017
Выяснить причину бессонницы не так уж и сложно. Вот несколько раздражающих факторов, которые мешают наступлению сна у человека:
1. Нельзя засыпать при включенном свете. Любой световой раздражитель препятствует выработке мелатонина — гормона сна. Запахи мешают заснуть, особенно если спальня находится рядом с кухней, из которой доносятся запах еды. А вот аромат сосны способствует наступлению сна.
2. Не перекусывайте на ночь. Когда мы поели, щитовидная железа начинает активно работать, эта информация передается в мозг от желудка, и, естественно, это мешает заснуть. Но на голодный желудок также нельзя ложиться спать. Лучше выпить стакан кефира.
З. Не занимайтесь физическими нагрузками. Во время занятий выделяется адреналин, который стимулирует организм и мешает наступлению сна. А вот просто прогуляться за 40 минут — час до сна в течение получаса будет полезно.
4. В комнате должен быть свежий воздух. Чем выше температура, тем больше человек потеет и тем тяжелее ему заснуть. 18-22C — температура, при которой человеку спится комфортно.
5. Подберите удобную спальную одежду, лучше из хлопка и льна. Чем меньше одежды, тем лучше сон. Если в комнате сухо, у человека пересыхает слизистая носа и горла, доставляя дискомфорт и мешая заснуть. Достаточно поставить таз с водой или повесить мокрое полотенце на батарею. Либо использовать специальные увлажнители воздуха.
6. Очень часто временные нарушения сна происходят из-за эмоций, как негативных, так и положительных, а также анализа событий прошедшего дня. Отвлекитесь: кстати, подсчитывание овец или ворон действительно помогает — монотонное, рутинное действие, такое, как подсчет, отвлекает, и через несколько минут мозг отключается. Не помогает он только в том случае, если человек все равно начинает думать о делах и событиях прошлого. Обратитесь в нейрохирургическую клиника москвы за помощью.
7. Соблюдайте режим. Факторов, которые мешают сну, множество — не всегда приятные новости по телевизору, выяснение отношений, уборка или готовка на ночь глядя, компьютер. Готовьтесь ко сну за 2 часа. Заведите себе расслабляющий ритуал перед сном — теплая ванна или 10 минут чтения.
8. Продукты, вызывающие бессонницу:
• кофеино содержащие (кофе, чай, какао) и тонизирующие (апельсиновый сок) напитки. Хотя уже Павлов доказал, что действие кофеина на организм зависит от темперамента: кто-то после чашечки кофе не сможет уснуть, а кого-то это расслабит.
• алкоголь и сигареты;
• жирные, соленые, щедро приправленные блюда;
Источник: