28.02.2018
Часто нужно добиться похудения именно похудения бедер и ягодиц. Диеты здесь бессильны, так как похудеет все тело. Остается единственный выход – упражнения для похудения бедер и ягодиц.Такие упражнения делятся в зависимости от положения. А купить абонемент в фитнес клуб Вы сможете перейдя по ссылке.
Положение лежа.
— На спине, приподняв ноги мышцами бедра, “крутим велосипед”. От 30 до 150 повторов.- На животе, вытягиваем руки с одной ногой.- То же, но с обеими ногами.- Ноги перпендикулярны согнуты в коленях. поднять мышцей бедра каждую 20 раз, в 3 захода.- Предыдущее упражнение, но с мячом между колен.- Согнуть ноги в коленях, лежа на боку. Поднять вверх около 15 раз каждую.- То же, но нога вытянута. При поднятии задержать на 10 секунд.
Положение сидя.
— Передвижение тела ягодицами по полу, на расстояние до 3 метров.- Сидя на стуле, вытянуть ногу перед собой и отвести как можно дальше в сторону, 5 повторений для одной ноги.- Сидя на коленях, переносите туловище правей, затем левей. Начинать от 55 раз.- Согнуть ноги в коленях под острым углом и опускать то на правую сторону, то на левую, в момент прикасания с поверхностью – разгибать. Количество повторов – до 10 раз.- Сидя на стуле, пытайтесь дотянуться до ступней и немного задержитесь.- Упершись на ступни и руки, медленно выталкивайте живот вверх.- Сидя на коленях, с вытянутыми руками, подняться вверх 10 раз, не искривляя спину.- Соединить ноги стопами, при этом колени согнуть – и нажимать руками на колени.
Положение стоя.
— Выпады на одну ногу поочередно, другая нога выпрямлена.- Предыдущее упражнение, но с согнутой второй ногой.- Ноги шире плеч. Присев, нужно подпрыгнуть вверх около 10 раз.- Упершись на спинку стула, стоя, поднимаем правую ногу в правую сторону, а потом пытаемся отвести ее в противоположный бок.- Приседание до прямого угла в коленях.- Полное приседание, с гантелями в руках.- Положив одну ногу на стул, выполняем приседание на одной ноге по 15 раз.При выполнении этого комплекса хотя бы 2 раза в неделю, можно очень быстро уменьшить размеры бедер и ягодиц.
Источник: