26.03.2017
Многие знакомы с понятием разгрузочного дня: чаще всего это монодиета, представляющая собой употребление одного или двух продуктов в течение одного-двух дней. Желающие разгрузиться «сидят» на яблоках и кефире, твороге или просто чае. Такие мероприятия действительно очень полезны при соблюдении нескольких условий:
Правильный подбор продуктов. Разгрузочный день не пойдёт на пользу и не способствует сжиганию лишних килограммов, если есть один шоколад или пить весь день чай с сахаром. Лучше всего, чтобы организм получал белки или сложные углеводы (молочные продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо). А узнать больше про основы здорового образа жизни, вы сможете на сайте — https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/.
Ограничение такой диеты до одного, в крайнем случае, двух дней. Иначе такое мероприятие уже пойдет во вред организму из-за недостатка полезных веществ. Появится усталость и сонливость. Чем больше по продолжительности разгрузочные дни, тем больше вероятность сорваться после.
Но не все знают об обратном: загрузочный день. Это в прямом смысле настоящий праздник живота, когда вы можете себе позволить «загрузиться» вашими любимыми продуктами, которые не позволяете себе в обычной жизни. Но тут опять же необходимо соблюдение некоторых правил:
Естественно, необходимо придерживаться правильного питания в остальное время. Если остальные дни не будут отличаться от загрузочного набором продуктов, а только их количеством, то это не принесет желаемых результатов в похудении, и не принесет психологической разгрузки.
Даже в загрузочном дне необходимо знать меру. Можно превысить общую калорийность на 300-500 ккал, но не стоит наедаться до потери сознания. Лучше всего сохранить свой привычный режим питания, добавив в него пару любимых вредных лакомств.
Такие мероприятия лучше устраивать один раз в две недели или раз в неделю, если так будет удобно.
Понятие загрузочного дня, или читмил (англ. «cheat meal» — обмануть еду) существует даже в питании спортсменов и бодибилдеров. Иначе невозможно было бы придерживаться режима правильного питания, ведь еда на то и еда, чтобы быть разной.
Источник: